Спокойствие, только спокойствие. Восстанавливаются ли нервные клетки и что для этого сделать?

Помните сказочного пузатого персонажа шведской писательницы Астрид Линдгрен ‒ Карлсона? Как он, разбив люстру и веселясь, убеждал Малыша: «Пустяки, дело житейское». А теперь вспомните, сколько проблем было у него после случайной встречи на подоконнике. Каждая из них оборачивалась приключением не только для мальчика, но и для его родителей, а приключения в большинстве своём сменялись грустью, переживаниями и стрессом. Но одно дело сказка, а совсем другое ‒ жизнь.

В реальности стресс может как помочь при определённых обстоятельствах, так и нанести непоправимый вред здоровью. Стресс на постоянной основе приводит к депрессивным и истерическим состояниям, необдуманным поступкам, а те, в свою очередь, провоцируют дополнительный стресс. Также отрицательные эмоции могут стать причиной язвенной болезни желудка, гипертонического криза и прочей психосоматики, неврозов и психозов. Негативные последствия выражаются в том числе в потере нервных клеток. Можно ли их восстановить, какие способы подойдут лучше всего и как снизить стресс и его последствия? Об этом порталу «Город Онлайн» рассказала врач-невролог высшей категории Елена Жарова.

Триединство: спорт, сон, тяга к новому

Бег и другие аэробные упражнения способствуют выработке веществ (нейротрофинов), питающих клетки мозга. Кроме того, улучшается кровоток, а мембрана клетки мозга становится более эластичной. Полноценный сон необходим для уменьшения уровня гормона стресса (кортизола), снижающего процесс восстановления нервных клеток (нейрогенеза). Изучение чего-то нового и тренировка памяти стимулируют рост нервных клеток, укрепляет нейрональные связи.

Больше овощей, фруктов и прочих морепродуктов

В питании большое значение имеют флавоноиды ‒ вещества, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах. Они выполняют роль антиоксидантов и защищают мозг от повреждения. Также флавоноиды улучшают мозговое кровообращение. Большое их количество содержится в зелёном чае, облепихе, чернике, чёрном шоколаде. Целесообразно в питание добавлять омегу-3 ‒ полиненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбьем жире и других морепродуктах.

Правило 5 «С» и выброс отрицательной энергии

Для снятия стресса есть правило 5 «С»: сон, спорт, смех, секс и солнце. Они помогут уменьшить проявления стресса, преодолеть его. Нельзя копить в себе отрицательную энергию. Необходимо дать ей разумный выход: можно громко покричать в уединённом месте, позабивать гвозди, поколоть дрова, дать себе физическую нагрузку. Преодоление стресса¬ ‒ целая наука, но есть несколько приёмов, помогающих снять стресс.

Приём «вращение»: повращать своё туловище в разные стороны, при этом руки и шею расслабить. Руки и голова должны болтаться из стороны в сторону. Продолжительность упражнения ‒ 5‒10 минут. Данное действие стимулирует кровоток и лимфоток в капиллярах, выравнивает мышечный тонус, помогает сбросить напряжение.

Дыхательные движения: глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, глубокий выдох со звуком «Фуууф».

Очень важно беречь свои нервы, а также прислушиваться к собственному организму. Всё больше людей при современном ритме жизни подвержены эмоциональному выгоранию. А как вовремя обнаружить и справиться с ним рассказала Елена Мисирова, клинический психолог.