Учиться онлайн: советы и лайфхаки экспертов

Онлайн-уроки предоставляют возможность обучаться из любой точки мира. Но переход на такой формат требует подготовки и психологического настроя, чтобы получение информации было максимально эффективным. Эксперты рассказали читателям «Города Онлайн», как правильно организовать образовательное пространство дома и не отвлекаться на домашние дела.

Как выбрать подходящее для учёбы место

 
Главное правило создания образовательного пространства дома — удобство и доступность. Онлайн можно учиться и на диване, и лёжа на кровати, и на балконе, и даже на кухне. Чтобы вам не мешали кастрюли с едой, хлебница, вазочка с вареньем, не приходилось перемещаться из угла в угол, когда ваши домочадцы решили сварить кофе, необходимо тихое уютное место для онлайн-учёбы.

Дарья Гребенюк, руководитель учебного отдела онлайн-института Smart:

«Идеально, если это отдельная комната с письменным столом. Но если такой возможности нет, то можно использовать широкий подоконник, журнальный столик, кухонный остров, подлокотник дивана. Главное подобрать такое положение, в котором вам будет удобно находиться продолжительное время. Организуйте необходимые для учёбы предметы так, чтобы всё необходимое всегда было под рукой. Уберите лишние провода, организуйте канцелярские товары и расположите их, к примеру, в органайзере».

Эксперт предлагает сделать стены частью образовательного пространства.

«Стены — один из самых удобных способов размещения информации. Основное достоинство подобного способа в том, что информация часто попадается вам на глаза и хорошо запоминается. Студенты лингвистических вузов наверняка помнят, как они заучивали формы неправильных глаголов, развешивая на стенах и дверях комнаты плакатики и листочки с записями».

Фото George Milton: Pexels

Специалисты отмечают, что для онлайн-обучения нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Денис Титов, руководитель академического отдела онлайн-школы «Коалиция»:

«Все места в квартире ассоциируются с определёнными действиями, поэтому мозг машинально подает сигналы о переходе от рабочего режима в состояние покоя. Зайти на кухню = проверить наличие продуктов в холодильнике и приступить к приёму пищи. А нахождение в постели сигнализирует о скором отходе ко сну, вследствие чего концентрация внимания снижается, появляется усталость. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Перед каждым занятием отключайте уведомления на телефоне. Убирайте в сторону гаджеты, чтобы избежать соблазна проверить ленту социальных сетей или погрузиться в мир игр».

Во время учёбы нельзя забывать о удобном положении.

«Многим удобно сутулиться и закидывать одну ногу на другую при положении сидя, но это чревато негативными последствиями. Обращайте внимание на положение туловища, чтобы не заработать проблемы с позвоночником. Первое время будет трудно привыкнуть. В качестве напоминания можете повесить рядом лист с надписью «Выпрямись!». Подберите удобный стул или кресло, комфортное для тела».

Важный фактор: члены вашей семьи должны понимать, что вы заняты учёбой и отвлекать вас нельзя.

Пётр Галигабаров, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг по психологии:

«Обучение в домашних условиях изобилует искушениями: поесть, попить, посмотреть кино, послушать музыку. Для прокрастинаторов (тех, кто откладывает на потом даже самые важные дела) домашнее обучение и работа онлайн испытание на прочность. Ваши домашние должны быть в курсе плана. Попросите их с уважением относиться к вашим рабочим, учебным границам. Объясните, что в конкретное время трогать, отвлекать вас нельзя. Безусловно, тяжело подобное объяснить домашним животным или маленьким детям (сёстрам, братьям и так далее). Запаситесь терпением и будьте непреклонны. Они дрессируются вместе с вами. Вы формируете новые привычки у себя, а они у себя».

Фото Eren Li: Pexels

Как сосредоточиться на учебном процессе и не отвлекаться на домашние дела

 
Дарья Завьялова, педагог-психолог Национального социально-педагогического колледжа:

«Процесс сосредоточения достаточно многогранный. Он зависит от окружающей обстановки, пространства, в котором проходит обучение, ежедневной загруженности и, конечно, внутреннего настроя. Первое время будет проходить адаптационный процесс — это явление абсолютно нормальное, присущее каждому организму для возможности привыкания к новым изменяющимся условиям. Необходимо понимать и помнить, что каждый человек уникален и индивидуален, поэтому основной акцент необходимо направить на изучение себя: в какое время легче проходит обучение, а когда лучше заняться домашними делами; в каких условиях обучение проходит более продуктивно (домашние дела можно делать в другое время); планировать свою деятельность исходя из естественного биоритма».

Чтобы держать себя в рабочем тонусе, не забудьте составить точное расписание занятий.

Пётр Галигабаров, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книг по психологии:

«Требуется чёткий план. Не любите расписание, что свойственно многим? Сделайте усилие. Согласно данных нейрофизиологов требуется от 45 непрерывных дней повторения. Тогда выработается привычка. Поставьте себе цель 45 дней вести планер. Следовать его пунктам. Мозг скажет спасибо путём выработки гормонов, относящихся к спектру радостных. Если вам свойственно откладывать и затягивать процессы (прокрастинация), то прописывайте время и дату финальной сдачи. Дедлайн заставляет собраться и выполнить задуманное. Отсутствие конкретики позволит растянуть обучение или работу до бесконечности».

Специалист поделился эффективной техникой, как управлять вниманием и сконцентрироваться.

«Выполнять можно формальную технику (если нет противопоказания в виде аффективных расстройств, эпилепсии, биполярного расстройства): сядьте удобно, ощутите пол под стопами, ладони на бёдра, глаза закройте. Поставьте будильник на 10 минут, в течении которых фокусируйте внимание на вдохе и выдохе, а также небольшой паузе между ними. Проявляйте любопытство к процессу и считайте вдохи-выдохи. Чтобы не отвлекаться излишне на мысли. Поверьте, не будет просто. Мозг начнёт отвлекать вас, как делает это с учёбой или работой в домашних условиях. Но ежедневные практики принесут пользу. Помимо умения сосредотачиваться на конкретных задачах, повысится эмпатия и снизится уровень стресса (напряжения)».

Основа эффективной учёбы — график и расписание занятий.

Дарья Гребенюк, руководитель учебного отдела онлайн-института Smart:

«Расписание позволит видеть, в каком темпе стоит учиться и сколько времени можно отдыхать. Самое главное в расписании — функциональность. Расписание ради расписания – это априори нерабочая история. Если вы сторонник бумажного расписания, то лучше распечатайте его и прикрепите на стену, так чтобы вы всегда видели информацию. Идти на поводу современной моды на использование различных «приложух» для создания электронных календарей и прогресс-баров не стоит, если вы не будете ими пользоваться.
Ошибочно считать, что в расписание стоит заносить только дела по работе и учёбе. Ваш день состоит не только из работы и учебы, но также из общения с семьей, приятных мелочей, домашних дел. Это тоже следует учитывать при планировании».

Распланируйте заранее, сколько времени вы потратите на обучение, а сколько — на домашние дела.

«Стандартная продолжительность лекций в онлайн-формате равняется 1 часу 30 минутам или двум академическим часам с перерывом, во время которого вы сможете перекусить и приготовить обед, или помыть полы, если есть такая необходимость. Предзаписанные курсы чаще всего состоят из лекций, которые делятся для удобства восприятия на короткие видео по 15-25 минут. Зная заранее формат и продолжительность занятий, вы сможете спланировать время и на учебу, и на домашние дела».

Фото George Milton: Pexels

Денис Титов, руководитель академического отдела онлайн-школы «Коалиция»:

«Ведите планер с указанием дел на день и неделю. Определите оптимальное для себя время онлайн-занятий и часы, которые вы можете посвятить себе или встрече с друзьями. Например, установите, что с 8:00 до 14:00 занимаетесь прохождением программы, после этого выполняете домашнее задание с 15:00 до 16:00. Оставшееся время уделяйте быту и досугу. Перед занятиями приводите себя в порядок и меняйте пижаму на другую одежду. Нахождение в домашней одежде приносит удовольствие, но деструктивно влияет на собранность мыслей. Соблюдайте опрятность даже там, где вас не видят остальные. Принятие душа, прическа и смена наряда не займут много времени, но помогут настроиться на нужный лад».

Специалисты подчёркивают важность перерывов во время обучения.

«Мозгу сложно находиться в постоянном режиме потока. В паузах между занятиями следует выполнять разминку для глаз и тела для поддержания тонуса мышц. Во время перерыва не хватайтесь сразу же за телефон: поступление ненужной информации лишь усилит усталость. Уделите внимание близким и домашним питомцам; приготовьте вкусный обед, послушайте музыку. Займитесь тем, что приносит удовольствие».

Если же у вас совсем нет времени на учёбу, эксперты предлагают совмещать процесс с другими вашими занятиями.

Дарья Гребенюк, руководитель учебного отдела онлайн-института Smart:

«Если вам категорически не хватает времени на учебу, совмещайте ее с приготовлением пищи, уборкой или спортом. К примеру, изучайте языки, занимаясь йогой дома на коврике. Слушайте лекции, пока вы гладите белье или ходите на беговой дорожке. Современные гаджеты весьма компактны и не займут много места, вы сможете организовать себе уголок для учебы где угодно, что особенно ценно для обладателей не очень больших квартир».

Фото Tima Miroshnichenko: Pexels

Онлайн-обучение — это не просто видеозаписи, которые вы смотрите в одиночестве и придумываете, как применить полученные знания в офлайне. Любое онлайн-обучение — это возможность сэкономить время, получив структурированный материал, рассказанный в интересной форме.

Выберите направление и начните учиться тому, что вам интересно на портале «Город Онлайн». Переходите на новую работу, осваивая смежные отрасли знаний или профессий с помощью сервиса «Профессиональная переподготовка». Станьте профессионалом на рынке труда по самым востребованным направлениям благодаря сервису «Повышение квалификации». Продолжайте учиться во время актировок и самоизоляции через сервис «Дистанционное образование».