Как подготовиться к осени и не впасть в хандру
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

Как подготовиться к осени и не впасть в хандру

10 сентября 2021

Рубрики:

Общество
10 сентября 2021
Как подготовиться к осени и не впасть в хандру

Многим знакомо словосочетание «осенняя хандра», её ещё нередко называют осенней депрессией. Это эмоциональное состояние, при котором у человека нет настроения и желания чем-то заниматься, он грустит и не может найти причины для радости. Особенно тяжело хандру переносят жители северных регионов из-за короткого лета и затяжной зимы с полярной ночью.

Но ведь осень неизбежна, и нужно научиться находить хорошее даже в самом холодном, дождливом сером дне. Психолог Татьяна Салехова и врач-психотерапевт, психолог, основатель психологической школы эмоций Оксана Палехова рассказали порталу «Город Онлайн», как распознать хандру и справиться с ней.

Откуда берётся это состояние

Основная причина — недостаток солнечного света, из-за которого в крови перестаёт в нужном количестве вырабатываться гормон дофамин. Происходит упадок сил, человек чувствует себя эмоционально подавленным. Но есть и другие причины.

Оксана Палехова, врач психотерапевт, психолог, основатель психологической школы эмоций.

«Осень чаще побуждает к оцениванию своих достижений, этот период — словно ежегодный сезонный экзистенциальный кризис. Затрагивается болезненный показатель — время. Этот период воспринимается как что-то затяжное, «беспросветное» для большинства регионов России, особенно для северных. Обостряются внутреннее состояние самоценности и потребность больше времени уделять на «надо»: на работу, в школу, рано просыпаться и так далее. В такие моменты просыпается инфантильный компонент нашей личности и происходит бунт, непринятие, сопротивление. Состояние, словно хочется впасть в спячку, чтобы проснуться, когда уже миновали тучи, цветы распустились, наступили весна и лето».

1.png

Как распознать хандру

Вот несколько признаков, по которым можно распознать хандру:

  • отсутствие мотивации и интереса к вещам, которые раньше нравились;
  • бессонница, в том числе и из-за тревожных мыслей;
  • нарушение концентрации внимания;
  • раздражительность, капризность;
  • снижение половой активности;
  • желание отгородиться от людей;
  • потеря аппетита и нарушение питания.

Как справиться с хандрой: советы психолога Татьяны Салеховой

Психолог Татьяна Салехова дала несколько советов, которые помогут победить хандру.

  1. Принять это состояние, чтобы осознать: смена времени года — цикл, который должен быть в природе. Весной всё пробуждается, летом — цветёт, а осенью и зимой замирает, чтобы снова пробудиться весной. И так по кругу. Это жизнь. 2.png

  2. Хандра особенно «накрывает» в утренние и вечерние часы, поэтому хорошо бы придумать ритуалы. Например, утром пить вкусный бодрящий напиток, а вечером — смотреть кино.

  3. Начать принимать витамины (с разрешения врача), пересмотреть рацион питания.
  4. Заняться деятельностью, которая нравится. Если это спорт, то следует предпочесть интенсивным физическим нагрузкам более спокойные — например, перейти с фитнеса на йогу.
  5. Нужно уравнять рациональную и эмоциональную части головного мозга, в этом хорошо помогают ходьба или бег. Северная погода не особенно располагает к прогулкам, поэтому заниматься этими активностями можно в спортзале или дома. 3.png

  6. Обращать внимание на общение с позитивными людьми.

  7. Окружить себя яркими цветами и красками: мебель, одежда, декоративные предметы. 4.png

  8. Вести дневники, писать в них о своём состоянии.
    В психологии есть такой феномен: чем больше эмоций и чувств человек проговаривает, тем быстрее ослабевает эмоциональная боль. Берём тетрадку и пишем, что у вас сейчас в голове. Вскоре вы заметите, как мысли начинают трансформироваться: стоит их выпустить на бумагу — и голова становится светлее.

  9. Фиксировать моменты счастья.
    Как говорила Татьяна Зинкевич-Евстигнеева, известный сказкотерапевт, счастье не может быть вечным, но счастлив тот человек, который обращает внимание на моменты счастья. Они могут быть сиюминутными — например, идёте с любимым за руку по улице и фиксируете: «Сейчас мне хорошо». Или пришли домой после работы, сели на диван и включили сериал — это тоже момент счастья.

Как справиться с хандрой: советы врача-психотерапевта, психолога, основателя психологической школы эмоций Оксаны Палеховой

  1. Сокращаем восприятие временного периода. Если мы понимаем, что осень затяжная, — отмечаем в календаре несколько ярких, позитивных событий на этот сезон. Например, короткие поездки в начале и семейные праздники, общественные мероприятия — в конце.

  2. Преобразуем что-то во внешнем окружении по мере своих сил, возможностей и желания. Это может быть перестановка, смена имиджа, гардероба, автомобиля, места жительства, добавление ярких красивых акцентов и так далее.

  3. Начинаем развиваться: нужно больше читать, учиться, заниматься творчеством. Одним словом, привносить что-то новое в жизнь.

5.png

Если вам достаточно сложно самостоятельно справиться с хандрой, то лучше не затягивать и вовремя обратиться к специалисту. Найти подходящего поможет сервис «Подбор лучшего психолога» на портале «Город Онлайн». Все специалисты прошли тщательный отбор и имеют многолетний опыт. Благодаря онлайн-записи вы сможете спланировать консультацию и записаться на удобное время.

Шаблон_ФОТКИ.jpg

Рекомендации

Топ-5 мест для осенних фотосессий в Красноярске

Проверка здоровья

Проверка здоровья

Проверь состояние своего здоровья