Жизнь без солнца: как победить осеннюю хандру

Чем ближе к декабрю, тем меньше светит солнце. И это влияет не только на пейзаж за окном: недостаток солнечного света сильно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. Что с нами происходит, когда солнца слишком мало, и что с этим делать, порталу «Город Онлайн» рассказала когнитивный психолог Елена Литвина.

Изменения гормонального фона

 
Влияние солнечного света на наше эмоциональное состояние нельзя недооценивать. Особенно остро мы можем почувствовать это в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно: появляется сонливость, беспричинная тоска, грусть.

Это состояние называют сезонным аффективным расстройством. Вероятно, оно связано с уменьшением продолжительности светового дня: увеличивается концентрация мелатонина, гормона сна, и уменьшается концентрация серотонина и дофамина, отвечающих за наше хорошее настроение. Именно поэтому мы всё больше хотим спать, чувствуем себя вялыми, уставшими и нам сложнее концентрироваться на наших задачах.

Как победить осеннюю хандру

 
Самый простой способ восполнения дефицита солнечного света — недолгие дневные прогулки два-три раза в неделю по 15–30 минут. При дневных прогулках мы восполняем не только недостаток солнечного света, но и за счёт физической активности поднимаем настроение.

Для коррекции эмоциональных состояний, связанных с недостатком солнечного света, также используется «световая терапия» — метод воздействия искусственным светом определённой яркости, однако для этого требуются специальные лампы.

Радуйте себя почаще

 
Конечно, влиять на расположение солнца мы не властны, но можем сконцентрироваться на других способах получения удовольствия: общение с близкими людьми, физические нагрузки, творческие занятия, разнообразное питание. Можно составить даже свой личный список получения удовольствия.

Если же подавленное состояние длится более двух недель, сопровождается плаксивостью, избыточным чувством вины и тревоги, бессонницей — это повод обратиться к специалисту.

«Помощь психолога» — один из сервисов «Города Онлайн». Абсолютно все наши психологи — это специалисты, получившие высшее психологическое образование. Они регулярно повышают свою квалификацию и проходят личную терапию. Воспользовавшись сервисом, вы можете быть уверены: вас будут консультировать только профессионалы, а не те, кто окончил интенсивные курсы по психологии.

Получить рекомендации медицинских экспертов можно онлайн. С помощью специалистов сервиса «Видеоконсультации с врачами» вы сможете разобраться в сложных психологических ситуациях, существенно повысить качество своей жизни. На вопросы пользователей отвечают сертифицированные врачи с практическим медицинским опытом.