«Оставаться энерджайзером»: эксперт рассказал, как избежать переутомления

С чувством эмоционального истощения и переутомления сталкивались около 77% работающего населения. Сегодня много говорят о том, как побороть этот синдром, но не менее важно знать и то, как не допустить такого состояния. Эксперт Владислав Радецкий поделился с читателями «Города Онлайн» рекомендациями, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Правильное направление

 
Владислав Радецкий, эксперт в области коучинга, персональной эффективности, построения бизнес-систем:

«Самое главное — понять, что вы занимаетесь любимым делом. Все ведь помнят цитату „Когда ты занимаешься любимым делом, то ты ни работаешь ни одного дня в жизни“. Это действительно так: любимое дело заряжает энергией, придаёт сил и как невидимый моторчик заставляет двигаться вперёд. Если то, чем вы сейчас занимаетесь, не выполняет эти три условия, то это не ваше любимое дело и пора срочно что-то менять в жизни. И, конечно, вы должны быть в ресурсе, чтобы заниматься делом жизни, достигнуть своих целей и конечных результатов».

Специалист рекомендует проанализировать и выписать то, что помогает вам оставаться энерджайзером. Найдите себе занятие или хобби вне работы по душе (именно творческое занятие), которое будет приносить удовольствие. Когда почувствуйте упадок сил, обращайтесь к своему списку.

Например, список Владислава:

• путешествия;
• спорт;
• музыка (диджеинг);
• новая книга;
• интересный фильм;
• встреча с друзьями.

Позвольте своему телу развиваться и переключаться с рабочих моментов на другие, давая возможность мозгу отдыхать, а телу быть в тонусе.

Проанализируйте и выпишите дела, которые вытягивают из вас энергию, мешают вам двигаться вперед. По возможности все эти дела нужно делегировать.

Лайфхаки планирования

 
Сбалансированный график — правильное планирование рабочих дел — поможет избежать переутомления.

 
Владислав Радецкий:

«Введите в свою жизнь планирование. Делюсь с вами основными лайфхаками планирования, которым пользуюсь сам».

Пользуйтесь формулой 60/20/20:

Планируйте 60% рабочего времени. 20% рабочего времени — резерв на незапланированные действия. 20% оставляем на спонтанные действия (творчество).

Пример:

Рабочее время — 10 часов: 6 часов — рабочие задачи из плана; 2 часа — резерв на незапланированные действия; 2 часа — резерв на спонтанные действия.

Только представьте, как вы будете относиться к форс-мажорам, если они у вас уже запланированы! Если форс-мажоров не произойдёт, то вы получите приятный бонус — 20% свободного времени.

Введите технику хронометрожа:

Фиксируйте по времени каждое дело в течение недели: со скольки и до скольки вы его выполняете.

К каждому делу прописывайте роли — роль отца, роль руководителя, роль финансиста, роль менеджера по продажам и т. д. Делаем это в течение недели каждый день.

Анализируйте, какие роли вы выполняете, хотя на самом деле не должны (или не хотите) их выполнять. Эти задачи делегируем.

Выделяем задачи, которые должны делать мы и смотрим одинаковые задачи.

Если у нас по дню разбросаны задачи одного типа, то мы перегруппировываем график таким образом, чтобы эти дела стояли одно за другим. Это позволяет выиграть 20–30% времени, а значит сил и времени на выполнение данных дел будет тратиться меньше, а на отдых, наслаждение жизнью и восполнение сил будет больше времени.

Какие бонусы даст вам эффективное планирование:

1. Полная оцифровка целей, чёткое понимание как их достичь.
2. Выполнение только целевых задач, которые ведут к результату.
3. Увеличение результатов при снижение временных затрат.
4. Снижение стресса, дополнительное свободное время.
5. У вас будут запланировано время даже на форс-мажоры, вы перестанете жить в постоянном состоянии «тушения пожаров».

Что ещё поможет вам защититься от выгорания и переутомления:

• не ждите помощи правительства, счастливого случая или дождя из золотых монет на вашу голову;
• даже если ошибаетесь, расценивайте это как опыт и двигайтесь дальше;
• совершайте добрые дела не потому, что надо, а от души;
• не списывайте возникающие сложности на детей, правительство, не то образование или родителей, которые вам что-то недодали;
• работайте над собой и меняйте свое мышление.