Откуда берётся предновогодняя депрессия и как её победить

Встреча Нового года для кого-то праздник, а для других — подавленное настроение. С бешенным ритмом, который задаёт конец декабря, справиться получается не у всех. На этом фоне человек может испытывать огромный стресс: начинают сдавать нервы, болеть сердце, ныть сосуды. Даже приятные хлопоты перед праздником не всегда сглаживают эмоциональное выгорание. «Город Онлайн» вместе с экспертами разбирается, как же справиться с навалившимся комом забот и обязательств перед Новым годом.

Часто в интернете можно натолкнуться на понятие «новогодняя депрессия». Специалисты отмечают, что депрессия и депрессивное расстройство — разные явления.

Ирина Смолярчук, гештальт-терапевт, психоаналитик:

«Если говорить о депрессии как о клинической картине, хочу порадовать, что это не часто встречается — мы больше пугаем друг друга этим. Хроническую депрессию можно определить только с помощью клинического специалиста. Лечится она, в том числе, медицинскими препаратами. Перед Новым годом у людей обычно встречается угнетённое состояние. Это кульминация тех событий, которые подавляли нас в течение года. У каждого человека этот состояние индивидуальное. Это то состояние, когда ничего не хочется делать, когда нет целей, происходит потеря смыслов: всё это похоже на депрессивное состояние».

По словам специалистов, в преддверии Нового года мы хандрим из-за того, что что-то не получилось. Важно поймать момент лёгкой печали, когда грусть о несбывшемся не переросла в клиническую картину.

Новогодняя «депрессия» на деле часто оказывается сезонным расстройством.

Елена Акарачкова, доктор медицинских наук, невролог:

«Подавленное состояние может быть связано с физическим расстройством. Есть такое сезонное аффективное расстройство, которое усугубляется в глубокую зиму — в конец декабря и в январе. Если это состояние повторяется каждый год и человеку становится всё сложнее — это сигнал пойти к врачу».

Специалисты выделяют симптомы преддепрессивного состояния: расстройство сна (как недостаток, так и избыточность), переедание, снижение полового влечения, постоянное в течение 10 дней угнетённое состояние, упадок сил, который не проходит даже после отдыха.

Елена Акарачкова, доктор медицинских наук, невролог:

«Если действительно перед Новым годом есть ком проблем, начните его разматывать с самого простого: сделайте что-то одно, потом другое. В итоге, возможно, и самое сложное окажется не самым сложным. Нужно высыпаться: сон — это самый сильный антидепрессант. Исключите тренировки по дозированному употреблению алкоголя перед Новым годом, как можно меньше наедайтесь на ночь».

Частая причина подавленного состояния перед Новым годом — огромное количество задач и надвигающиеся дедлайны.

Юлианна Мызникова, автор проекта Stopbardac, тайм-менеджер:

«Нужно написать план: простой, краткий. Для того, чтобы разгрузить голову. Распишите по категориям. Например: отдых, новогодний стол, наряд, подарки, поздравления. По каждому из направлений напишите задачи. Тем самым выгружаем из головы эти задачи и однозначно снижаем стресс. Дальше выставляем приоритеты по каждому из направлений: что суперважно сделать, без чего Новый год не состоится? Второй приоритет — это то, что здорово было бы реализовать. Третий приоритет — остаточный принцип. Смотрим, не откладывая на последние два-три дня, что уже можно сделать сейчас, завтра или послезавтра».

Эти простые рекомендации помогут расслабиться и «перезагрузиться» в том числе тем, кто столкнулся с выгоранием.

Елена Акарачкова, доктор медицинских наук, невролог:

«Если мы говорим просто о хандре, когда вы просто истощены к концу года, то здесь банальные рекомендации: общайтесь с теми людьми, с которыми приятно, заботьтесь о себе. Это не значит, что надо купить огромный торт и съесть его — это может привести ещё к худшему состоянию, физическому и психологическому. Можно, например, принять ванную с приятными ароматическими маслами, украсить дом, прогуляться на улице».

Часто подавленное состояние и негативные переживания возникают из-за несбывшихся желаний: год подходит к концу, а желаемые цели так и не достигнуты. Рекомендация психологов — ставить себе конкретные задачи.

Ирина Смолярчук, гештальт-терапевт, психоаналитик:

«Не загадывайте желаний, которым не суждено сбыться. Слышу от одиноких женщин: „Под бой курантов загадаю себе Бреда Питта“. Просите реального жениха, реального дохода, то, что вы можете оплатить своими стараниями. Иначе действительно на весь год можно загреметь в тоску».

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту на портале «Город Онлайн». Выберите услугу «Помощь психолога», заполните анкету, и сервис сам подберёт вам специалистов, работающих по вашему запросу.