Витамин В9 (фолиевая кислота) — всё, что вы должны знать

«Город Онлайн» продолжает рассказывать читателям о пользе и особенностях основных витаминов. Ранее мы уже рассмотрели витамин D. Сегодня в центре внимания витамин В9 (фолиевая кислота).

Чем полезен витамин B9

 
Витамин B9 — жизненно необходимый для сбалансированной работы организма компонент. Фолиевая кислота является важнейшим инструментом в формировании ДНК каждой клетки человека.

С момента своего открытия фолиевая кислота считалась в первую очередь «женским витамином». Она играет важную роль в созревании яйцеклеток, нормализации менструального цикла, развитии плода.

Юлия Чехонина, врач-диетолог:

«Жители больших городов недостаточно потребляют витамина B9 с пищей. Особенно в группе риска беременные и кормящие женщины. Это вещество необходимо не только для организма матери, но и для организма ребёнка. Адекватная обеспеченность этим витамином снижает риск преждевременных родов и риск развития осложнения беременности».

Как позднее установили специалисты, этот витамин требуется и мужчинам, желающим дольше сохранять активность и иметь здоровое потомство. Витамин B9 повышает шансы на зачатие, так как способствует увеличению количества сперматозоидов, улучшает их качество и жизнеспособность.

Медицинские исследования показали, что у витамина есть множество других полезных свойств. Недостаток же может привести к губительным последствиям: развитию инфаркта и инсульта, гормонального сбоя, нервных расстройств.

Юлия Чехонина, врач-диетолог:

«Недавние исследования показали, что фолиевая кислота снижает риск развития рака молочной железы. Этот механизм ещё детально не изучен, но можно предположить, что фолиевая кислота участвует в предотвращении мутаций ДНК и РНК, которые могут приводить к злокачественным заболеваниям. Витамин важен для здоровья сердца, помогает в профилактике рака, укрепляет здоровье мозга. При его дефиците происходит рост депрессивных состояний. Витамин B9 участвует в нормализации углеводного обмена, при его нарушениях, при сахарном диабете. И даже препятствует развитию осложнений при сахарном диабете».

Кроме того, учёные обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в оргазме у пожилых людей очень часто сопровождается развитием деменции.

Получить персональные рекомендации по питанию от опытного врача можно с помощью сервиса «Диетолог Онлайн». Специалисты помогут сформировать новые пищевые привычки и поправить ваше здоровье. Для каждого пользователя подбирают питание, режим дня, питьевой режим; формируют рекомендации по пищевым добавкам. Инструкции по питанию соответствуют нормативам ВОЗ и крупнейших институтов питания.

Источники витамина B9

 
Для пополнения запасов фолиевой кислоты нужно включить в рацион:

• зелень (щавель, шпинат, лук, петрушка, листья салата);
• различные виды капусты, брокколи;
• цитрусовые (папайя, апельсины, грейпфрут);
• авокадо;
• фасоль;
• арахис;
• спаржу,
• бананы.

Юлия Чехонина, врач-диетолог:

«Рекордсмен по содержанию витамина B9 — говяжья печень. Фолиевая кислота является кроветворным элементом, который необходим для всех людей любых возрастов. В печени содержится масса других кроветворных элементов, которые в комплексе помогут витамину В9 улучишь функции нашей системы кроветворения».

Суточная норма витамина B9 — 0,4 мг.

Врачи предупреждают: при дополнительном применении препаратов с витамином B9 возможен избыток вещества. Это состояние опасно появлением патологий почек, нервной раздражительностью, расстройством пищеварительной системы. Перед применением препаратов следует проконсультироваться со специалистом.

Витамины группы В чаще всего определяются как единый комплекс, однако каждый из них играет свою уникальную роль в организме, поэтому важно получать необходимую дозу каждого из этих витаминов в продуктах.

Питайтесь вкусно, правильно, полезно и будьте здоровы!