«Ненавижу эту работу»: как справиться с выгоранием и стрессом
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

«Ненавижу эту работу»: как справиться с выгоранием и стрессом

28 июля 2022

Рубрики:

Здоровье
28 июля 2022
«Ненавижу эту работу»: как справиться с выгоранием и стрессом

Эмоциональное выгорание — крайне актуальная для современного человека проблема. Стресс на работе, неуверенность в будущем, давление — причин, вызывающих психическое истощение, много. Как выйти из этого состояния? Об этом читателям портала «Город Онлайн» рассказала психолог, гештальт-терапевт Ольга Яблокова.

Половина сотрудников российских компаний испытывает эмоциональное выгорание, говорится в результатах исследования платформы HH.ru. В исследовании участвовали 2,5 тыс. человек. Постоянное напряжение испытывает каждый второй работающий респондент (50%), эмоциональную замкнутость — почти две трети опрошенных (62%), истощение — 47%.

Многие годами живут в стрессе и страдают от выгорания, но не понимают этого — ненавидят работу, ругаются с семьей и терпят. Выгорание — дело серьезное, оно может подорвать здоровье и привести к депрессии. Команда проекта «Город Онлайн» запускает психологический марафон для красноярцев No Stress. Всего за шесть дней мы расскажем, как справляться со стрессом и тревогой. Подробности о марафоне — по ссылке.

По словам психолога Ольги Яблоковой, о начале выгорания могут свидетельствовать разные симптомы: упадок сил, пессимизм и циничное отношение к жизни, окружающим, себе. Следует внимательно отнестись к появлению тревожных симптомов.

Ольга Яблокова, психолог:

«Главный симптом эмоционального выгорания — это усталость, которая не проходит даже после ночного сна. Ещё один симптом — бессонница, или наоборот, человек может хотеть спать больше, чем он это делал раньше. Развивается такая психологическая защита, как эмоциональное отстранение. Человека перестаёт интересовать то, что интересовало раньше. Иногда это переходит не только на работу, но и на личную жизнь. Работа не вызывает ни положительного, ни отрицательного отклика».

В крайних случаях падает самооценка. Человек перестаёт видеть перспективы в своей работе, верить в себя и свои профессиональные возможности. Также может возникнуть профессиональный цинизм.

Чтобы найти причины личностного кризиса, нужно понять, что именно в нынешней работе невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о смене работы.

«Если на работе всегда постоянные переработки, постоянные угрозы штрафами, ситуации, вызывающие стресс, при этом нет поддержки руководителей и коллег, то это плохая работа и ни к чему хорошему она не приведёт. Такую работу следует сменить».

Тревога.jpeg

Чтобы не допустить выгорания, важно вовремя найти баланс между трудом и отдыхом. Нужно установить границы между рабочим и свободным временем и пространством.

«Нужно высыпаться, наладить режим сна и питания. В жизни человека не должна быть только работа, должна быть и личная жизнь, семья, любимый человек, дети, увлечения, друзья, хобби. Всему этому нужно уделять внимание, отключаясь от рабочих процессов. Нужно сказать себе стоп: выходите из офиса и больше не работаете. Не читать рабочие чаты, рабочую переписку. Во время рабочего дня необходимо делать перерывы, чтобы снизить стресс в рабочем дне — отвлекаться на 5–10 минут. В это время можно поговорить с коллегами, выйти на улицу подышать. Структурируйте свой рабочий график — определитесь, чем будете заниматься сначала, что оставите на потом. Структуризация обычно снижает тревогу, человеку становится легче».

Если чувствуете, что выгораете — лучше взять отпуск или хотя бы выходные, забыв про работу на несколько дней.

«В отпуске желательно не просто отдыхать дома, а куда-то выезжать. Если не на курорт, то просто за город или в другой город на прогулку. Если останетесь в четырёх стенах — не будет новых впечатлений. В отпуске желательно питать мозг чем-то новым, чтобы он мог перезагрузиться».

Самое же главное, по словам специалиста, если вы чувствуете, что выгораете, — это экологичное обращение с собственными чувствами.

«Для профилактики эмоциональной отстранённости, нужно свои чувства отслеживать и вовремя их выражать. Если вас кто-то разозлил, спокойно ему сказать: „Я на вас сейчас злюсь, не надо так со мной“. Это лучше, чем долго терпеть, через неделю взорваться и устроить скандал. Или, наоборот, уйти в эмоциональную тупость, отстранённость. В семье тоже нужно выражать свои чувства, не варить их в себе, не проглатывать, не отстраняться».

Если вы чувствуете, что выгораете так, что на помощь себе нет сил, советуем побеседовать о своем состоянии с психологом или психотерапевтом. Психотерапия также может помочь в таких вопросах: наладить гармоничные отношения с близкими людьми; справиться с тревогой и почувствовать спокойствие; принять себя и повысить свою самооценку; наладить понимание с детьми, в коллективе и других отношениях, пройти кризис семейных отношений, получить заряд энергии и перестать прокрастинировать.

Подобрать лучшего психолога, не выходя из дома, можно с помощью портала «Город Онлайн». У нас больше 600 проверенных психологов — задайте нужные вам параметры и найдите подходящего вам специалиста. Через сервис также удобно записаться к психологу на приём — как очный, так и онлайн.

Рекомендации

«Город Онлайн» расскажет, как справляться со стрессом